Hořčík je důležitý pro správné fungování našeho těla a hraje mnoho různých rolí v našem zdraví. Některé z hlavních funkcí hořčíku v těle jsou podpora zdravého srdce, posílení kostí, regulace metabolismu, podpora imunitního systému a uklidnění nervového systému.
Kde získat hořčík
Hořčík se nachází v různých potravinách a je snadné ho zařadit do své stravy. Zde je několik příkladů potravin bohatých na hořčík:
- Zelenina: špenát, brokolice, ředkvičky, zelí, cuketa, okurka
- Ovoce: avokádo, banány, meruňky, sušené švestky, fíky
- Ořechy a semena: mandle, kešu ořechy, lískové ořechy, dýňová semena, slunečnicová semena
- Celozrnné obiloviny: ovesné vločky, pohanka, quinoa, rýže
- Ryby: losos, makrela, tuňák
- Maso: hovězí maso, kuřecí maso
Jak poznám nedostatek hořčíku
Některé z nejčastějších příznaků nedostatku hořčíku jsou:
- Bolesti svalů a křeče
- Únava a vyčerpání
- Zvýšená podrážděnost a nervozita
- Poruchy spánku a nespavost
- Nechutenství a ztráta hmotnosti
- Zvýšená citlivost na stres
- Nízká hladina energie a snížená výkonnost
- Změny nálady a deprese
- Zvýšená náchylnost k infekcím
V případě, že máte některé z těchto příznaků, může být dobré zvážit testování hladiny hořčíku v těle.
Doporučená denní dávka hořčíku
Doporučená denní dávka hořčíku v České republice se může lišit v závislosti na věku, pohlaví a životním stylu. V průměru se doporučuje:
- Pro dospělé muže: 350 - 400 mg denně
- Pro dospělé ženy: 280 - 300 mg denně
- Pro těhotné a kojící ženy: 350 - 400 mg denně
- Pro děti a mládež: 130 - 240 mg denně (v závislosti na věku)
