Selen hraje roli v boji proti volným radikálům. Také příznivě ovlivňuje obranyschopnost, štítnou žlázu a tvorbu spermií. Pokud ho však máte nedostatek nebo nadbytek, tělu to neprospívá.
Na co má vliv selen
- obranyschopnost
- spermie (zrání a pohyblivost)
- činnost štítné žlázy
- nehty
- vlasy
Kde selen získat přírodní cestou
Selen lze získat přírodní cestou ze vnitřnostní, luštěnin, česneku, hrušek, masa, ryb, mořských plodů, mléčných výrobků, sýru, avokáda, para ořechů, vajec, celozrnných obilovin.
Nedostatek selenu je poměrně vzácný. Nedostatek selenu se projevuje například poškozením srdce. Také Vám hrozí poškození nervového systému, slinivky, jater, očí, střev a vlasů. Tam všude totiž dochází ke zvýšenému poškozování buněk volnými radikály.
Předávkování selenem
Dejte si však také dobrý pozor na přebytek selenu. Smrtelná dávka selenu činí již 5 miligramů na kilogram hmotnosti. Toxický je dlouhodobý příjem nad 900 mikrogramů selenu denně. Selen je ve vyšších dávkách rakovinotvorný.
Dávkování selenu
Denně bychom měli přijmout zhruba 1 mikrogram selenu na 1 kg naší váhy. U dětí do 8 let uvádí 15 mikrogramů. U dětí nad 8 let 20 mikrogramů. Doporučená denní dávka pro dospělé je 55-200 mikrogramů selenu. Maximální přípustné množství selenu v denní dávce je 200-400 mikrogramů.