Hubnutí bez kardio

Zveřejněno: 07.11.2021

Nedaří se Vám zhubnout a váháte nad tím, jestli je reálné zhubnout bez sportování a bez kardio? Ohledně hubnutí koluje po internetu velké množství mítu a nepravdivých informací.

Jde zhubnout bez sportu a kardio?

Ano, lze. Klíčové pro správné a zdravé hubnutí je kalorický deficit , což je laicky řečeno množství přijaté potravy mínus výdej Vašeho těla. Pokud jste v kalorickém deficitu, tedy přijmete méně kalorií než spálíte, tělo automaticky sáhne do tukových zásob. Samotným sportem, kardiem a jakýmkoliv pohybem zvyšujete výdej těla, ale pokud stále budete přijímat více kalorií než spálíte, hubnoucí efekt se nedostaví. 

Jak zjistím, kolik moje tělo vydá energie?

Lidské tělo defaultně vydá určitý počet kalorií i když nebudete dělat nic a jenom ležet. Říká se tomu bazální metabolismus a je to hodnota, která udává množství energie pro udržení všech vitálních funkcí člověka. Tuto hodnotu si můžete buď vypočítat na internetu pomocí různých kalkulaček a nebo pokud Vás zajímá přesná hodnota, lze k tomu zakoupit například chytrou váhu nebo si nechat hodnotu změřit odborně, kde dostanete nejpřesnější výsledek. 

Co když přestanu téměř jíst?

Z předchozího odstavcey by se mohlo zdát, že nejsnažší cestou jak nejrychleji zhubnout je začít jíst minimálně. Ano, v takovémto případě začnete rychleji hubnout, ale tělo se rychle přizpůsobuje a tak po pár týdnech hubnout přestanete, začnete pociťovat výraznou únavu a celý metabolismus se zpomalí. Jednoduše řečeno se tělo přizpůsobí a začne s potravou šetřit, takže přestanete hubnout. Ve výsledku Vás to demotivuje, stravu si zase přidáte a tělo si zapamatuje tento stresový strav a uloží si ještě více zásob, než jste měli před tím, aby bylo připraveno na další podobné situace, což je obecně známo také pod pojmem “Jojo efekt”. 

Jak to tedy vyřešit?

Jediná správná cesta ke zdravému hubnutí je optimalizace jídelníčku. Optimalizace jídelníčku neznamená, že vyřadíte vše nezdravé, ale pouze si začnete počítat kalorie a z Vašeho oblíbeného pokrmu si dáte jenom část. Neexistuje nezdravé jídlo, pouze jeho nezdravé množství. Nenechte se natlačit do rad výživových poradců, kteří Vám dají striktně zdravý jídelníček. Obvykle Vás i toto demotivuje a časem s dietou přestanete. Primárním cílem je dlouhodobé zhubnutí, které pro Vás bude příjemné a dlouhodobě udržitelné. 

Lze najít někde další informace?

Ano, určitě. Doporučujeme Vám například videa na youtube od trenéra Aleš Lamka nebo Jaroslav Pecka, kteří celou problematiku v mnoha videích podrobně popisují. 

Pomůže mi nějaký doplňek stravy?

Obecně řečeno ano, pomůže Vám jako podpůrný v případě, že máte správně nastavený jídelníček. Pokud budete užívat například spalovače tuků, ale stále budete přijímat více kalorií než Vaše tělo vydá, tak efekt nebude žádný. 

Další podobné články
Hubnutí břicha
Máte dobrou postavu a rádi byste zhubnuli jenom tuk na břiše? Potom Vám jistě pomůže tento článek na hubnutí břicha . Jistě jste se trápili mnoho času děláním sklapovaček a tuk se Vám stále drží na břiše. Nechcete také dělat jiné cviky, protože tuk potřebujete zhubnout jenom z okolí břicha. To je a..
Hubnutí bez kardio
Nedaří se Vám zhubnout a váháte nad tím, jestli je reálné zhubnout bez sportování a bez kardio? Ohledně hubnutí koluje po internetu velké množství mítu a nepravdivých informací. Jde zhubnout bez sportu a kardio? Ano, lze. Klíčové pro správné a zdravé hubnutí je kalorický deficit , což je laicky ř..